前回のコラムでは、ウイルスから体を守り、壊れた細胞の修復を行う「免疫」の重要性についてお話いたしました。からだに欠かせない免疫力は、体温が1℃下がると、30％も低下すると言われています。

免疫力が下がれば、体は様々なウイルスの影響を受けやすくなり、病気のリスクが高まってしまいます。 今回は、冬のからだに欠かせない、免疫力アップに最適な　”温活”　についてご紹介いたします✨身体を温める温活によって血流を促し、体内のバランスを整えていきましょう！

 ■上手に体を温めるコツ

効率がよい温めポイントを知って、上手に体温アップしましょう。

■筋肉をつけて内側から温める

体から発生する熱の約60％が、筋肉で作られます。中でも、太ももの筋肉は、筋肉量が体の中で一番多く、熱を作る上では最も効率的です。太ももを簡単にあたためる筋力トレーニングとしておすすめなのが、テレビを見ながら、歯磨きをしながらの「ながらスクワット」。

スクワットはすぐに体が温まるので続けやすく、マメに筋肉を動かす事が体温アップに有効的です。

■ゆっくり入浴、一日一汗

汗が出ると体温が1℃上がり、免疫力が５～６倍になると言われています。

10分くらい心地よく浸かって汗が出るくらいが、最適なお風呂の温度とされています。

“自分の適温”のお風呂で、体を芯から温めましょう。

■体を温める大切な栄養素を

体をあたためる食材の選び方
１．冬が旬のもの、寒い地域が原産地のもの
２．色が濃いもの（赤・黒・オレンジ）
３．土の中で育ったもの(さつまいも、にんじん、たまねぎ、ごぼう、 かぼちゃ、生姜などの根菜類が代表的です。)

■一番大切なのは、続けること

長年冷え続けたからだをもとに戻すためには、継続的な温活が必須です。

冷やすことは簡単ですが、温かい体を維持するためには地道な努力が必要となります。

今回ご紹介いたしました温活方法は、ひとつ取り入れるだけでも効果的ですが、

これらをセットにして毎日のルーティーンにできるとより早い段階で体質改善が期待できそうですね✨

忙しくて疲れているときこそ、体のケアを大切にしていきましょう！

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いかがでしたでしょうか。無理のない温活を続けることで、免疫力アップ、健康な生活習慣を目指していきましょう！皆様も、今年の冬から　”温活”　始めてみませんか？😊

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